这两天，艺人刘畊宏带着网友在直播间跳操健身的视频，在网络蹿红，不少网友都被俘获，成为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”，甚至还有“刘畊宏宝宝”“刘畊宏奶奶” ，尤其是代表性的舞蹈“毽子操”更是惹人眼球。

　　而对于“毽子操”如此火爆的原因，河北医科大学第一医院临床心理科心理必威西汉姆联官网治疗师李昕雨做出了解释。

　　对此，河北医科大学第一医院骨科副主任董威提醒大家，跳操的时候一定要循序渐进，一旦出现不适或疼痛要及时就医。此外，有膝盖和腰疾患的人，以及大体重人群尤其不适宜此类运动。

　　1、有关节疼痛的必威西汉姆联官网人群。“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，关节活动度较大，如果是平时就有关节疼痛的朋友，其实并不适合练习毽子操。

　　2、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群。“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。

　　3、半月板有损伤的人群。“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的，同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作，可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友，不适合做这两个动作。

　　4、老年人。对于老年人而言，可能不适合“毽子操”这么激烈的运动，剧烈的运动容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况。

　　5、特殊人群。比如孕妇、大体重人群、心肺功能不佳者，长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，对身体素质要求也比较高，不仅容易导致关节扭伤，也容易诱发其他疾病。

　　足够的饮用水，实时补水（喝水不仅可以补充流失的水分，还可以必威西汉姆联官网保证运动质量，延缓疲劳的产生）；

　　空腹运动容易出现低血糖问题，如果来不及吃饭，可以在运动前 5 分钟摄入一些含糖食物，可以提升跟练表现；

　　运动要因人而异，找到适合自己心肺功能和骨关节状态的运动方式，喜欢上并坚持下去。

　　自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发必威西汉姆联官网热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

　　运动过程中的心率最好不超过140次/分，超过必威西汉姆联官网160次/分容易造成缺氧状态，导致酸中毒，损害机体。