踢毽子是一项全民健身的运动，无论是什么年纪的人都是可以参与的。在进行踢毽子运动时，能够调节心情，有效地锻炼我们的颈部、bw必威西汉姆联官网腰部、四肢等部位，还有眼睛、bw必威西汉姆联官网大脑等。可以说，能够运动到人体全身众多的肌肉与关节，起到很好地锻炼效果。居家锻炼踢毽子适宜安排在家中客厅进行简单训练。

　　盘踢是踢毽子入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他任何踢法的练习都是徒劳的。bw必威西汉姆联官网

　　第三步：当毽子下落至与膝关节部位同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子向上踢起。

　　要点：注意保持身体正直；毽子踢起时，与身体的距离保持在40—50厘米的位置较为适宜。

　　第三步：用两脚内侧左、右轮流交换连续踢，暨用右脚盘踢一次后，用左脚接着第二次盘踢。这种踢毽子的方法有一定的难度。

　　第三步：当毽子下落至与膝关节部位同高时，大腿放松，bw必威西汉姆联官网右脚屈膝上抬，小腿发力向外侧摆起，用脚外侧踢。如当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。

　　第三步：当毽子下落至与膝关节部位同高时，大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，用脚背正面踢，小腿带动踝关节，快速有力地将毽子踢起（或在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起）。

　　可采用盘、bw必威西汉姆联官网拐、绷组合踢的方法。踢毽子的脚不需落地，身体的中心落在另一只脚上。

　　踢毽子属于一项技巧性的运动，所以一定要掌握好基本技巧，不能盲目的进行。否则会容易出现崴脚、摔倒等情况发生。

　　如果患有高血压或者心脏病的患者，切忌谨慎参加。如果一定要参加，要注意把握好度，千万不能够过量，否则会危害到身体的健康。这类人群在进行踢毽子时，一定要合理的安排时间和运动方式，要遵循由简到难，由小到大的原则。

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