bw必威西汉姆联官网-腹肌作为人类最性感的部位之一，不可不练也，它代表着人的性感与矫健的美，不论男女只要练出性感的腹肌，都会为其带来无穷无尽的魅力，绽放无与伦比的风姿。

　　今天小编为大家推荐一组利用健腹轮训练腹肌和核心力量的锻炼方法，有很多人在锻炼腹肌的时候一直用传统的仰卧起坐系列动作训练腹肌，其实这种方式锻炼效果并不是特别的好而且对腰部也有很大的损害，而使用健腹轮锻炼不但可以避免对腰部的伤害，而且效果要比传统的仰卧起坐好很多。只要用好健腹轮它可以帮助你全面训练腹肌核心，它绝对是腹肌训练的神器。

　　标准的健腹轮动作姿势要领：双膝自然分开，跪姿跪在垫子上，双脚微微离地。起始状态，上身俯卧，双手握健腹轮把手撑在地上。运动时膝盖以上部位缓慢下压，将健腹轮向正前方滚动，上身保持正直，肩膀张开，尽量不要屈髋。呼吸均匀，缓慢滚动到身体将要与地面接触时，再发力将健腹轮向回滚动。此时核心区域应保持紧张，缓慢将健腹轮滚回初始状态。

　　许多初学者因为腹肌力量不足，容易“下身不下腿”，也就是大腿动作幅度极小。开始学习的时候可以先从平板支撑做起，慢慢过渡到健腹轮的训练。

　　除了这个标准健腹轮训练动作之外，健腹轮还有其他的变式训练动作，根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。