2、跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、betway西汉姆官网减肥等都有相当大的帮助；

　　3、踢毽子，又叫“打鸡”它起源于中国汉代；唐宋时期开始盛行，betway西汉姆官网在民间流传极广，集市上还出现了专门制作出售毽子的店铺；明代开始有了正式的踢毽比赛；清代达到鼎盛时期，在毽子的制作工艺和踢法技术上，betway西汉姆官网都达到空前的程度。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、betway西汉姆官网背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。betway西汉姆官网