bw必威西汉姆联官网-通过简单的动作引导与调节，肩颈的疼痛便不再出现。但是，种种迹象分析表明，这个动作并不符合这位客户的训练阶段。在运动中，身体需要适当的负荷与压力。如果个体接受到无法承受的压力与负荷，就会导致身体的损伤与疼痛。所以，很多人在腹肌轮的动作过程中，并没有练到什么….
这导致了腹部肌群的强力启动，但这个动作下，其肌肉功能主要表现为稳定肌，而不是卷腹动作中的主动肌。再者，这种静态收缩只是表现出肌肉收缩类型众多的一类。02在卷腹轮的动作当中，虽然肩部肌肉为主要发力的肌肉。但辅助其主要发力肌肉的过程中，它的稳定需求，往往会超过主动肌发力的感受。如果寻找长期训练腹肌轮的练习者，他们对腹肌的收缩感受会随着核心能力的提高而逐渐消失。由此而来，腹肌轮的主要练习目标，还是背部肌群。
放在好几十年前，也许这些都是废话。这就好比，放在几十年前，运动就是一种娱乐而已。但如今，健康的时代已经来临，大众对健康的需求也愈发高涨，这是一个不得不必须发生的社会现象。
这让运动变的更加意义非凡，除了强身健体，它便能治疗慢性疼痛，解决心理压力，调整身心健康。运动的目标，从这个时代变的多样化。从这个时代开始，健身不再是大块头的气力活。健身的目标是拥有健康的人生！
腹肌轮使用的教学过程，就是身体教育与肢体引导的一个过程。让客户了解到训练的本质。训练的目标并不是体力任务，而是让身体真切的融入到训练之中！这便是教练最佳的教学意义。
腹肌轮的动作中，肩膀会参与，但这并不代表这个动作会让肩膀受伤；如果不详细分析腹肌轮的动作目标与细节感受，练到脸或牙，也就不足为奇了。运动康复知识简单延伸：伤痛是身体最具智慧的信号，也是身体被错误使用的信号。很多时候，它不是真正意义上的伤了，关节肌肉就不行了。我很害怕碰到那些被医生告知静养的慢性或急性疼痛客户，他们总会告知客户疼痛区域是真的不行了。膝关节积液，半月板磨损，腰间盘突出，肩袖损伤....这些问题难道真的是要人去违反自然法则下的生物特性吗？这种生物特性是生而为动。输入标题
腹肌轮的动作感受确实是在腹肌上，这一点毋庸置疑。但这个动作下的腹肌表现，却是一个稳定的肌肉，并不是我们通常所理解的主动发力的肌肉。这主要是两种情况所导致：01手远离身体的过程中，核心会逐渐的启动，直到收缩到无能为力。不仅如此，无能为力之后，呼吸还会再去通过气息去调整核心的启动。如果是站着，便不会有如此强烈的腹肌感受。但如果一个人是俯身的，那么腹部的肌肉就必须扛起维护核心稳定的重任。
两次治疗好了之后，客户显得又太无所谓。这种对运动与身体的随意态度，同样会映射在行为上，这会让其动作感受下降。果不其然，在动作分析的过程中，她显得有一些不耐烦。因为我的动作分析，有否定她动作质量的嫌疑。这让动作分析的过程，变的有一些进度缓慢，并且教学质量并不乐观。但我还是细心的进行了讲解与分析。
前些日子，有一位圈内教练介绍的客户过来找我做运动康复。这位客户受髋关节疼痛所困扰，医院检查为髋关节积液。严重之时在走路中都有疼痛感，以至于在大街上停止活动，如此反复有一个多月。经过两次治疗之后，症状便得到了很好的控制。
在与客户沟通的过程中，客户表示一直在坚持练习徒手的核心动作。因为效果并不明显，于是便买了一个腹肌轮。腹肌轮不买还好，买完用了两次，肩膀就受伤了。于是她开始咨询卷腹轮练习核心的相关问题。
客户的腹肌轮动作，显得有一些大胆。在整个脊柱并没有形成一个稳定模式，以此来给手往前移的动作提供一个力学支撑，她便开始了手往前的推移。于是，客户的错误运动模式便显而易见：
躯干核心没有预先收紧肩胛胸壁关节不稳，在动作过程中出现了贴合度的控制不足动作过程中，头颈部产生失稳，并且出现较为明显的头相对胸廓往前移动。
腹肌轮不仅没有练到腹肌，反而把肩膀给伤了。这不仅不令我诧异，依我的经验看来，这种用腹肌轮练到肩膀疼痛的现象还很常见。
然后我继续补充到：“练到哪疼的都有。练到脸疼牙疼的，教练都见过，你见过么？”话说回来！腹肌轮是如何伤到肩膀的？或者，腹肌轮对大家来说，都是练的腹部。为何这位会员就练到肩膀去了呢？输入标题
动作感受是大家练习动作的初级需求，但使用感受非常个体化。每个人都需要通过良好的引导去领会运动的最高境界。这便是为何所有的顶级运动员，都需要教练的教导。
如今的大多数办公室人群，身体弱化情况各不相同，这导致大家对腹肌轮的感受都不一样。但我建议大家进行不同动作的尝试，找到适合自己的动作感受。
输入 标题腹肌轮的使用解析首先，我们要知道腹肌轮的使用过程中，是存在肩关节参与的。这个肩关节不仅是肱骨与盂窝组成的侠义性肩关节。这个肩关节的参与过程，也有着肩胛骨与胸廓之间的运动参与，也就是专业领域通常所阐述的肩胛胸壁关节！其次，在整个腹肌轮的动作轨迹中，整个脊柱是保持稳定，并且尤其是颈部需要保持稳定的。
于此同时的现象是。我们看大众下的俯卧撑动作练习，在核心很弱的群体中，她们通常会告诉你，他从小就觉得俯卧撑是练手臂的。专Байду номын сангаас术语就该是专业术语，腹肌轮的名称并没有按照专业术语来命名。
在核心控制下，完成手臂屈伸的一个过程，便是腹肌轮的真实定义。关于这个动作的大众化教育，是非常缺乏的。以至于大家并没有因此动作而获益，反而是太多人因此动作而产生身体损伤。这也是这篇文章的初衷，我们应该关注动作的过程，而非关注动作的任务。
再次，腹肌轮动作的使用，并不是非常大众化的。就算跪姿支撑下的腹肌轮动作，都是需要很好的运动基础的。一般人群在无法控制的情况下，通常会急切而又错误的使用它，肩颈处的紧张是很常见的现象。
真实的案例分析在上面的现实案例中，我花了大概两分钟的时间去解决这个问题。但接下来，我需要很有逻辑性的去归纳我解决问题的过程，请你安静的吸收这些知识。我接下来把它们分为两个重要点去分别阐述，观察与处理：A观 察这位客户是一位高管，生活无忧，家庭幸福。看起来在对生活不可预知的本质上表现上，显得非常的积极和开放。但在运动上，她却显示的有一些思想禁锢。我在给她进行髋关节的治疗过程中，有一些不可理解与焦急。
比如你可以把腹肌轮面对墙来练习，对于初级练习者来说，感受度绝佳。当然，你也可以用脚支撑，也可以把卷腹轮换成瑜伽球，进行类似腹肌轮的动作。输入标题
腹肌轮的训练目标肌肉必须清晰，不能让稳定肌成为了一个动作的命名，以至于让大家误解这个动作的真实细节。不然，教练在教学的过程中，分析引导就会变的非常混乱。
如果你学过最基础的教练动作分析的基础知识，你肯定很快就能搞明白这个动作的练习部位。如果从器械的主动肌肉来分析，腹肌轮不是腹肌轮，而应该是背肌轮！
腹肌轮的动作分析非常简单，我用最简单的话语进行阐述：腹肌轮动作过程中，整个躯干与脊柱维持稳定的前提条件下，将腹肌轮用手向前远离身体。到达身体力所能及的距离后，将手臂收回。整个过程，除了手臂的向前的移动，其他部位，保持稳定。如此看来，这个动作的主要移动关节竟是肩关节。从动作分析的角度，移动的关节才是动作的发力关节，这一点并没有问题。但问题是：为何腹肌轮的使用，大部分人都是觉得练习到了腹部呢？
腹肌轮的使用确实并不会大众化，但还是有很多人中意于它的训练感受。人们通过真切的身体感受，便让这个器械的名字成为了腹肌轮….腹肌轮真的是在练习腹部吗？答案可谓有一些玄机。因为：
腹肌轮的动作过程中，腹肌并不是基于生物力学之下的主要发力肌肉！我在几年前，就被教练问过类似关于腹肌轮的目标肌肉的问题。我的回答非常坚定：“腹肌的动作目标是核心控制的情况下，使用背部进行发力的动作”。
这是一个容易让人误解的疑问，我来解释一下。在西方科学体系下的动作分析中，通常把产生一个动作的多个肌肉进行分类：比如主动肌，协同肌，稳定肌与拮抗肌。
在腹肌轮的动作上，很明显是肩关节在产生运动。那么，在动作的肌肉角色分工上，掌握肩部的肌肉成为主动肌，而不是在动作过程中产生核心稳定的腹部肌群。在这个动作下，腹部肌群称为稳定肌。这是一种运动学逻辑规律，一般情况下，这种规律符合于绝大多数动作。
